1- TÉCNICAS
Si sufres por estrés diario debido al trabajo, al caos doméstico o a un abanico de responsabilidades demasiado amplios. Aprende técnicas de relajación básica, puede ser la manera de encontrar tu paz interior en cualquier lugar y a cualquier hora.
2- UN BAÑO LARGO
Es cierto que una ducha te anima y te relaja, pero en la tina es un método probado para reducir el estrés. El acto mismo de bañarse estimula la circulación sanguínea y calma el sistema nervioso. Si tienes a mano aceites esenciales, mejor. Prueba la aromaterapia (con aceites esenciales) es una manera perfecta de calmar la mente y añadir ventajas a un baño.
3- UN BUEN LIBRO
Acurrucarse con un libro para leer un rato aislados del mundo suena relajante. De acuerdo con un estudio hecho en U.K. por Mindlab International leer reduce los niveles de estrés en un 68%”. Las personas solo necesitan leer, en silencio, durante seis minutos para ralentizar sus pulsaciones y relajar la tensión muscular.
4- DAR UNA VUELTA
No es fácil para una mami ocupada sacar tiempo para una rutina de ejercicios. Sin embargo, no necesitas ir al gimnasio, ni siquiera hacerte una rutina de ejercicios en casa para disfrutar los beneficios del mejor ejercicio antiestrés: caminar. Una caminata enérgica de entre 20 y 30 minutos tiene el mismo efecto que un tranquilizante suave.
EJERCICIOS FACILÍSIMOS
Para aflojar la nuca con suavidad: decir que si, decir que no. Inclinar la cabeza hacia un hombro y hacia el otro, hacer giros con la cabeza hacia un lado y otro como haciendo círculos con la nariz.
Hombros: subirlos y bajarlos y rotarlos uno por vez y simultáneamente.
Brazos y espalda: entrelazar los dedos de las manos entre si y extender los brazos hacia delante del cuerpo: gira las palmas hacia delante como empujando el aire. Hacé lo mismo por encima de la cabeza, afloja los brazos; estíralos por detrás de tu espalda, y afloja nuevamente.
Manos: rota las muñecas hacia ambos lados. Extiende un brazo delante de tu cuerpo con la palma hacia arriba; tira de los dedos hacia abajo, alejándolos de la palma, mantén 10 minutos y repita con el otro lado. Sacude las manos como si salpicaras agua.
Piernas: sentada delante de un escritorio, empújate con las manos contra él y estira sus piernas; contrae y extiende los pies varias veces y rota los tobillos; no te olvides de aflojar entre ejercicio y ejercicio.
Para los ojos: abrirlos y cerrarlos con fuerza. Llevar la mirada en distintas direcciones, arriba-abajo, a un lado y otro. Unir los puntos como haciendo círculos con la vista. Para finalizar, masajear suavemente con las yemas de los dedos alrededor de los ojos.