BALANZA. Hace tiempo que estás haciendo dieta y ejercicio, pero no lográs alcanzar el peso deseado. PLANIFICAR el menú para no excedernos a la hora de la comida es fundamental
Muchas son las tentaciones, pero ya variaste la alimentación, cambiaste la rutina en el gimnasio y sigues al pie de la letra las indicaciones del médico y del entrenador, pero no lográs tener el peso adecuado.
Puede ser que tengas algunos hábitos que engordan y no lo sabías. Hay otras rutinas que hacés a diario que no te están permitiendo llegar al objetivo.
La mayoría de las veces no nos fijamos en las etiquetas y no saber las calorías ingeridas puede ser peligroso. Lo bueno es que en la actualidad hay aplicaciones móviles que te ayudan sobremanera. Solo tienes que colocar el plato y la ración y listo. Al finalizar el día te dirá cuánto has consumido. Puedes incluso ir viendo las sumas intermedias para saber en qué momento has sobrepasado lo aconsejable.
Mirar la televisión mientras cenamos es una muy mala idea, porque el cerebro no tiene la capacidad de indicar cuando el estómago está satisfecho. Lo mismo sucede si leemos el periódico o un libro. En lo posible, debemos alejarnos de esas distracciones a la hora de la comida.
Por otra parte, hay estudios que indican que comer en familia o con amigos hace que consumamos menos alimentos. Aunque en ciertas ocasiones especiales hay demasiada comida y nos excedemos, lo cierto es que comer en casa con la familia es bueno para tu salud.
Consumir todo bajas calorías. Cuando vas al supermercado y eliges todo lo que tenga etiqueta verde y diga “0%”, light o sin grasas. Quizás eso sea lo que está evitando que adelgaces.
Según un estudio de la Universidad de Cornell, las personas que consumen productos “de dieta” ingieren casi un 30% más de calorías que si escogieran productos normales o regulares.
Comer en platos muy grandes
Si en casa tienes unos platos gigantes, comerás más que si la vajilla es mediana o pequeña. Está comprobado que uno suele comer todo lo que hay en el plato, porque así nos han criado o es de buena educación. Entonces, si el recipiente es grande, comerás más. Lo mismo se aplica a los tamaños de las porciones en los restaurantes o locales de comida rápida.