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Vitamina D: carencia es causa de pila’i en mujeres

Prácticamente en todos los lugares del mundo donde se investigó el nivel de la vitamina D en la población se encontró que hay un déficit brutalmente elevado. Uno de cada 2 personas en América Latina tiene deficiencia de vitamina D, la carencia no tiene sintomatología, sino que va acumulando cansancio, falta de energía, fatiga constante. En el caso de las mujeres atribuyen esta falta de energía a estrés, la regla, pero no siempre aciertan en medir el nivel de la vitamina D.

Contar con buenos niveles de la vitamina D es muy importante a lo largo de toda la vida de la mujer, pues los problemas causados por su déficit no solo van asociados a la edad madura.

El doctor José Luis Neyro, renombrado profesional español, fue el principal disertante del Simposio Internacional sobre “Vitamina D y la Mujer: la nueva hormona más allá del hueso” ofrecido por la Sociedad Paraguaya de Climaterio y Menopausia conjuntamente con la Sociedad Paraguaya de Ginecología y Obstetricia.

La vitamina D está relacionada con el sol, el 80% de vitamina D que fabricamos viene de la energía lumínica de los ultravioletas, del sol, en su acción sobre la piel. Solo un 20% la adquirimos con la dieta, una vez confirmamos que no podemos tomar 7 litros y medio de leche, o 22 huevos al día para tener suficiente vitamina D, debemos tomar sol. Sin embargo, en Paraguay, ni en las Islas Canarias, única zona tropical de España, ni en las zonas más soleadas del mundo, el nivel es el adecuado, por dar un ejemplo el 67% de los ecuatorianos tiene un déficit y ahí no hay estaciones, siempre hay sol.

Recordemos que el doctor Neyro es especialista en Salud Femenina enfocado principalmente en temas que se refieren al climaterio, menopausia, osteoporosis, como también en todo lo que hace a la medicina que ayuda a mejorar la calidad de vida de las mujeres.

Calcio

La vitamina D ayuda al organismo a absorber el calcio, por lo que es fundamental para mantener los huesos fuertes. La falta de vitamina D puede afectar no solo a las mujeres que se acercan a la edad madura, sino también a los niños, adolescentes y, sobre todo, a mujeres embarazadas ya que influye directamente en el crecimiento del niño.

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“CHISMOSEAR”: Hablar con una ami ayuda a desestresarse

  • HORMONAS. Este factor hace que el estrés afecte de un modo distinto a hombres y mujeres, ellas son más sensibles pero también lo manejan con estrategias más inteligentes.

Esa amiga que habla hasta por los codos puede ser la solución para salir del estrés de manera rápida, sencilla y sin irte muy lejos, según la ciencia. A veces con solo hablar con las amigas, compartir con ellas uno que otro chismecito “caliente” ayuda a superar el estrés. De acuerdo a una investigación llevada a cabo por la Universidad de Michigan, en Ann Arbor, reveló que hablar, comentar y hasta chismosear con las amis es bueno para la salud. Aparentemente libera tus niveles de progesterona, una hormona que reduce la ansiedad y promueve el bienestar en las mujeres.

Otro método para sentirte mejor es hacer ejercicios, forma saludable de aliviar la energía y la tensión acumuladas. El ejercicio libera unas sustancias químicas del cerebro que nos hacen sentir bien, llamadas endorfinas que ayudan avei a ponerse en forma física.

Aprendé a reconocer cuando te sientas estresada: aparecen los dolores de cabeza, cuello, espalda, se cae el cabello, se pierde el deseo sexual, una se siente angustiada cuando una situación de estrés se vuelve más intensa y persistente.

Busca actividades que te diviertan y relajen un poco, haga algo que no le produzca estrés, como quedarse a dormir, algún pasatiempo o salir.

Las mujeres corren más riesgo de sufrir accidentes cerebrovasculares porque viven en constante estrés tratando de cumplir bien con todos sus roles. La mayoría tiene responsabilidades en la casa, en el trabajo, o estudio y a veces simplemente supera la situación.

Un baño revitalizador

Muchas veces el dolor de cabeza se debe a la tensión muscular. Una manera de aliviarlo es disfrutar de un baño de tina. Este no solo te calma y reduce tu presión arterial, sino te da un tiempo precioso dejar que la mente vague sin presiones. Si puedes usar un gel o jabón de baño con perfume de lavanda, mucho mejor, pues este aroma, además de delicioso, tiene propiedades relajantes.

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Jugo verde para bajar esos rollos

Los jugos para bajar de peso son aquellos que están recién exprimidos, por lo que se trata de uno de los alimentos más nutritivos y completos que puedes incluir en la dieta, si deseas bajar de peso de manera natural y efectiva. Son una excelente fuente de vitaminas y minerales, en especial de betacarotenos, vitamina C y potasio.

Podés utilizar un pepino, 4 tallos de apio, 10 hojas de espinaca, 1/2 limón (solo el jugo), mezclar todo y le ponés unas gotas de edulcorante. Otro de los beneficios de estos jugos es que reduce tu ansiedad por la comida, debido a que contienen un alto contenido en fibra y agua, que brinda un efecto saciante.

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